生活小技巧

大错特错!这些零食越吃越聪明!

作者:吃货的日常生活 时间:2018-12-21 12:31:22 来源:网络

很多妈妈一说到给孩子零食, 就会立马摆手摇头,视零食如狼虎。 “吃零食对身体不好啊” “吃了零食就不好好吃饭” …… 因为这样那样的原因, 现在...

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很多妈妈一说到给孩子零食,

就会立马摆手摇头,视零食如狼虎。

“吃零食对身体不好啊”

“吃了零食就不好好吃饭”

……

因为这样那样的原因,

现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。

其实,这样的做法并不好,

没有零食的童年,还是愉快的童年吗?

从健康的角度出发,

我们支持给孩子吃零食也是有原因,

下面分析一下:

1

孩子是需要零食的

由于小孩子的胃容量比较小,

但运动量又比较大,

如果只靠一日三餐的话,

营养摄入是不够支撑生长发育的。

绝大多数孩子其实,

都需要有一些小零食来补充能量。

所以世界卫生组织都是建议,

像一岁后的孩子是一日3~4餐,

如果孩子中途需要的话再给1~2次小零食,

给孩子持续的能量的供应。

只是要注意零食的量不要给得太多了,

不要影响到正常的吃饭就行。

2

零食是可控的

前面有说,

很多家长不让孩子吃零食,

是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭,

但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。

    吃零食的时间不要离正餐太近。

    零食的食用量必须要比正餐少。

    具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。

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    还有些家长是觉得,

    一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。

    但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心,

    与其全面禁止,

    还不如科学喂养,健康吃零食。

    可能会有妈妈惊讶:

    零食还能是健康?

    但其实,零食可以健康呀!

    3

    零食≠垃圾食品

    很多人以为零食就是巧克力、

    薯片之类的,

    可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物,

    只是现在很多商家出的小零食是热量、

    色素等都十分不健康食品,

    才会混淆了我们对零食的概念。

    零食≠垃圾食品,

    零食可以是健康的,有益身体的。

    4

    宝宝零食该吃什么

    零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容,

    就是可以作为正常三餐的一个补充。

    比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话,

    就可以给他一些蔬菜水果。

    如果孩子的米饭吃得少,

    可以补充一些碳水化合物高的食物,

    比如说小的蛋糕或者是面包之类的。

    医师建议3岁内的孩子零食就是奶、

    奶制品、水果和软面食。

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    5

    零食科学搭配

    另外,科学的搭配,

    多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明,

    越吃越强壮。

    1. 香蕉+酸奶

    香蕉剥皮后,

    蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

    2. 豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

    熟透的豆角,

    抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,

    再放点葡萄干就更好了。

    (要注意宝宝是否有花生过敏)

    3. 全麦口袋面包+意大利干酪

    把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃,

    再加点苹果片和肉桂。

    4. 全麦谷物+水果干+坚果=三明治

    把全麦谷物、

    水果干和坚果做成三明治。

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    5. 全麦饼干+冷冻酸奶

    把冷冻酸奶涂在全麦饼干上,

    再加点切片香蕉。

    6. 香草酸奶+麦片+蓝莓

    在低脂的香草酸奶中加入麦片,

    再放些蓝莓。

    7. 烤土豆

    用微波炉把土豆烤熟,

    抹上低脂乳酪和用西红柿、

    洋葱、辣椒做成的调味汁。

    8. 自制烤肉串

    自己做点烤肉串吃,

    加入低脂奶酪、脆饼干,

    或者一些蔬菜水果。

    9. 自制华夫饼

    自己烤制华夫饼,

    上面放些低脂酸奶和切片桃子。

    10. 苹果+花生酱

    把花生酱抹在苹果上。

    11. 奶昔

    把低脂牛奶、

    冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟,

    做成美味奶昔。

    12. 吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治

    把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

    13. 干酪+玉米圆饼+调味汁

    把干酪抹在玉米圆饼上,

    放在微波炉里加热20秒钟,

    抹上用西红柿、

    洋葱和辣椒做成的调味汁。

    14. 速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃

    把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

    15. 全麦饼干+花生酱+玉米片

    把花生酱和玉米片混合成球形,

    夹在全麦饼干里。

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    16. 番茄/蔬菜汤+全麦饼干

    把一杯番茄或蔬菜汤加热后,

    和全麦饼干一起吃。

    17. 香草酸奶+奶蛋饼

    奶蛋饼中加入水果片,

    伴着低脂香草酸奶一起吃。

    18. 意大利干酪+爆米花

    把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

    19. 冷冻酸奶

    把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶,

    撒上全麦谷物一起吃。

    20. 全麦面包

    全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

    21. 玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜

    把芥末撒在玉米粉圆饼上,

    上面放些切片火鸡肉或火腿肉、

    低脂奶酪和生菜。

    22. 自制松饼

    松饼撒上调料和低脂意大利干酪。

    23. 全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖

    把全麦饼干掰成小块,

    加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖

    24. 芥末+火鸡肉+芝麻面包棍

    把芥末撒在切片火鸡肉上,

    与芝麻面包棍一起吃。

    25. 香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片

    把香草酸奶、

    柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里,

    上面撒些麦片。

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    其实零食没有错,

    只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。
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